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Sichtbarkeit, ständiges Online-sein, Marketingstrategien, Kundenakquise, finanzielle Ungewissheiten, Selbstverantwortung und das ständige Jonglieren zwischen beruflichen und privaten Verpflichtungen: Das sind für viele selbstständige Frauen tagtägliche Herausforderungen und enorme Stressoren im Alltag🤯!
Diese ständigen Anforderungen können schnell zu Überforderung, Stress, Selbstzweifeln, Minderwertigkeitskomplexen, Unsicherheiten etc. und schlussendlich zur totalen Erschöpfung führen.
Besonders dann, wenn du schon vor deiner Selbstständigkeit eher zu den zurückhaltenden, grübelnden, unsicheren, ängstlichen, schüchternen und feinfühligen Menschen gehört hast.
Was viele Frauen in dieser Situation nämlich nicht wissen: Der Schlüssel zu einem entspannten, selbstbewussten Inneren und einem erfüllten und erfolgreichen Business im Außen liegt nicht nur in der nächsten Strategieplanung, ständiger Disziplin, oberflächlicher Mindsetarbeit und strengem Zeitmanagement.
Nein! Dein Nervensystem spielt eine zentrale Rolle dabei❣️, wie du mit den oben genannten tagtäglichen Herausforderungen und Entscheidungsfindungen umgehst und wieviel Stress diese wirklich in deinem Innenleben auslösen. Also, ob du mit der aktuellen Konstitution deines Nervensystems überhaupt deine tatsächliche Power im Business zeigen kannst und dadurch unweigerlich Erfolg hast oder eigentlich ständig nur im Überlebensmodus bist.
Wenn sich bei dir gerade der Gedanke einschleicht: „Oh je, ich glaube, mein Nervensystem könnte stabiler und ruhiger sein!“, dann bist du hier genau richtig.
Nervensystemregulierung hilft dir nämlich, diesen Stressoren besser zu begegnen und gleichzeitig deine Energie und deinen Fokus aufrechtzuerhalten. Sie ermöglicht dir außerdem, kreative Entscheidungen zu treffen, produktiv zu arbeiten und gleichzeitig selbstsicher und selbstbestimmt aufzutreten und somit gut für dich selbst zu sorgen🥳, anstatt andauernd überwältigt und erschöpft zu sein.
Denn, wie du in diesem Artikel noch erfahren wirst: Stress an sich ist gar nichts Schlimmes – der Umgang deines Nervensystem mit ihm ist entscheidend😉!
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Bevor du eine effektive Nervensystemregulierung für dich anwenden kannst, ist es wichtig zu verstehen, wie dein Nervensystem überhaupt funktioniert:
Dein Nervensystem wird vom Vagusnerv, dem Epizentrum der Geist-Körper-Verbindung, gesteuert. Der Vagusnerv ist der Schlüssel zu deiner emotionalen Gesundheit.
Ein gesundes Nervensystem ist nicht immer ruhig. Es ist flexibel und belastbar und kann auch mit stressigen Phasen gut umgehen. In diesem gesunden Normbereich schwingt es sinusförmig zwischen sympathischer und parasympathischer „Anregung“.
Der sympathische Zweig ist dabei für die Aktivierung deines Körpers in stressigen oder bedrohlichen Situationen verantwortlich und wird auch als „Kampf-oder-Flucht“-Modus bezeichnet. Dabei beschleunigt sich dein Herzschlag, deine Atmung wird schneller und flacher und dein Körper wird sozusagen auf Hochleistung eingestellt, um die aktuelle Herausforderung gut zu bewältigen.
Dieser Zustand ist zwar in akuten Stresssituationen nützlich, doch bei dauerhafter Aktivierung führt er zu gesundheitlichen Problemen, kombiniert mit Erschöpfung bis hin zum Burnout.
Der parasympathische Zweig steht für Entspannung und ist der Gegenspieler des Sympathikus. Er wird auch als „Ruhemodus“ bezeichnet und hilft deinem Körper dabei, nach Stress in einen Zustand der Ruhe und Erholung zurückzukehren.
Wenn der Parasympathikus aktiviert ist, beruhigt sich dein Herzschlag, deine Atmung wird ruhiger, und dein Körper kann sich regenerieren.
Bist du und dein ganzes System aus Körper, Geist und Seele allerdings anhaltend Stress, Überlastung, Gedankenkreisen, Selbstzweifeln, Minderwertigkeitskomplexen und Unsicherheiten etc. ausgesetzt, können diese dazu führen, dass dein Sympathikus dauerhaft aktiviert bleibt.
Das Ziel der Nervensystemregulierung ist es dann, die Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus wiederherzustellen. So kannst du Stress besser bewältigen und langfristig gesund und leistungsfähig (in deinem Business) bleiben💃.
Gehen wir kurz zurück zu den Anfängen unserer Entwicklung🤓.
Ich vermute, dass du schon weißt, was jetzt kommt, und du jetzt denkst: „Na, hoffentlich kommt nicht wieder das Beispiel mit dem Menschen auf der Jagd und dem Säbelzahntiger!“.
Was soll ich sagen: Doch😜! Weil dieses Beispiel die Stressreaktion und wozu diese von der Natur eigentlich gedacht war, am besten beschreibt.
Stress bringt das Nervensystem, also den Sympathikus, auf Hochtouren. Über empfangene Signale vom Vagusnerv sucht es nun nach Gefahren (also dem Säbelzahntiger). Eine Vielzahl an biologischen Reaktionen darunter, beispielsweise auch die Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol, wird ausgelöst. Diese Hormone bereiten den Körper nun auf eine sofortige (im Beispiel mit dem Säbelzahntiger auch nötige) Reaktion vor: Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an und die Atmung wird flacher. Im Beispiel: Kämpft der Mensch nun mit dem Säbelzahntiger oder flieht er lieber?
Heutzutage gibt es keine Säbelzahntiger mehr und wir müssen uns auch unsere Nahrung nicht mehr in der Savanne erkämpfen. Man könnte also naiv davon ausgehen, dass der heutige Mensch überhaupt nicht mehr gestresst, also diese Stressreaktion nicht mehr nötig hat.
Fehlanzeige: Was von der Natur ursprünglich einmal dazu vorgesehen war, uns vor lebensbedrohlichen Situationen zu schützen, wird mittlerweile durch andere Stressoren in unserer Umwelt ausgelöst und durch diese viel zu oft (auf Dauer) aktiviert. Bleibt das Nervensystem zu lange in diesem Modus, spricht man von einem dysregulierten Nervensystem. Anstatt uns vor physischen Gefahren zu schützen, reagiert unser Nervensystem nun auf berufliche Herausforderungen, Zeitdruck, digitale Überlastung oder vieles andere.
Allerdings reagiert das Nervensystem auch auf traumatische Erlebnisse und deren Folgen.
Bei chronischem oder traumatischem Stress ist dieses „Gefahrensuchen“ ebenfalls ein Dauerzustand. So dass das Nervensystem ab jetzt dazu neigt, überzureagieren.
Denn: Nach Phasen chronischem oder traumatischem Stresses „denkt“ das Nervensystem, dass diese vermeintliche Gefahren der Normalzustand sind. Der Ruhemodus geht verloren, in dem Entspannung, Reparatur und Verdauung stattfinden. Langanhaltender Stress oder traumatische Erlebnisse sind also nicht nur psychologischer Natur und prägen das Gehirn und Nervensystem, sondern sind auch physiologischer Natur und setzen sich im Körper fest und haben daher tiefgreifenden Einfluss auf Immunsystem, endokrines System und Verdauungssystem.
Folgen für deine Gesundheit: Müdigkeit, Erschöpfung, Schlafstörungen, erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verminderte kognitive Leistungsfähigkeit (Konzentrationsprobleme, Gedächtnislücken) etc.
Und aufs Business bezogen: Mangel an Kund*innen, an Sichtbarkeit etc. und schlussendlich an Erfolg.
Wie schon in der Einleitung erwähnt, ist für viele selbstständige Frauen (chronischer) Stress ein täglicher Begleiter. Die Anforderungen einer Selbstständigkeit – von Kundenmanagement über Finanzen bis hin zur Weiterentwicklung – können überwältigend sein.
Hinzu kommt der (traumatische) Stress, der auch schon vor der Selbstständigkeit bestanden haben kann. Beispielsweise in Form von Erlebnissen in der frühen Kindheit mit Eltern, Bezugspersonen, Freund*innen etc.
Hat ein Kind gelernt, es sei nicht gut oder schlau genug, faul, unwichtig, nicht liebenswert, zu laut/ leise, zu groß/ klein, zu dick/ dünn usw., sind diese Fehlinformationen und Fehlwahrnehmungen als Realität im System des Kindes gespeichert und haben sich dort als Stress-Blockaden festgesetzt.
Macht sich dieses Kind nun als Erwachsene*r selbstständig, kann es dazu kommen, dass sich diese Stress-Blockaden aus der Kindheit mit dem Stress, dendie Businessherausforderungen auslösen, überlagern und sich so maximal verstärken.
Auch beim Aufarbeiten dieser Stress-Blockaden und deren Auslöser für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und Erfolg ist Obacht geboten. Wenn die Person nicht adäquat mit Nervensystemregulierung davor, während der Aufarbeitung und danach unterstützt wird, kann der tatsächlich empfundene und auf den Körper wirkende Stress anstatt abzunehmen sogar ins Unermessliche steigen.
Dieses „zu viel“ an Stress kann sich dann beispielsweise entweder in einem überbordenden Kampf-oder Flucht-Modus oder im sogenannten „Freezemodus“ äußern. Einem Zustand, in dem der- oder diejenige wenig bis gar nichts mehr spürt und psychisch wie physisch wie eingefroren – also handlungs- und bewegungsunfähig wirkt bzw. ist.
Die Regulierung deines Nervensystems für ein umsatzstarkes Business ist also kein Nice-to-have, sondern ein Must-to-do. Nervenregulierung hilft dir, Stressoren wie Zeitdruck, ständige Erreichbarkeit, Multitasking, finanzielle Schwankungen, Ungewissheiten, unvorhersehbare Veränderungen und Selbstverantwortung fürs Business etc. und deinen Stress-Blockaden besser zu begegnen und gleichzeitig deine Energie, Resilienz und deinen Fokus aufrechtzuerhalten und damit gesund zu wachsen.
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Nervensystemregulierung bedeutet, deinem Körper zu helfen, sich in stressigen Zeiten zu beruhigen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
So kann dein Nervensystem flexibel auf verschiedene Reize reagieren und sich nach einer Stressphase schnell wieder erholen und zur Ruhe kommen. Du fühlst dich deshalb zentriert und bleibst handlungsfähig.
Die Regulierung deines Nervensystems ist allerdings keine einmalige Angelegenheit, sondern ein langfristiger Prozess, der kontinuierlich Pflege erfordert. Indem du kleine, aber beständige Veränderungen in deinen Alltag integrierst, kannst du schon viel bewirken. Dein Nervensystem gesundet Schritt für Schritt.
Mit den richtigen Techniken und einem bewussten Umgang mit Stress kannst du dein Nervensystem so dauerhaft stärken. Dadurch wirst du nicht nur gelassener und widerstandsfähiger, sondern kannst auch deine Selbstständigkeit mit mehr Leichtigkeit und Freude meistern.
Erlaube dir, Pausen zu machen, für dich selbst zu sorgen und auf deinen Körper zu hören. Jedes kleine bisschen Selbstfürsorge, das du in deinem Alltag anwendest, ist ein Schritt hin zu einem gesünderen und glücklicheren Leben.
Wie du nun schon erfahren hast, ist bei einem dysregulierten Nervensystem der Sympathikus fast andauernd aktiv und der Parasympathikus kommt im Gegensatz dazu nicht zur Ruhe. Dein System ist also in einem dauerhaften Alarmzustand, weil es Schwierigkeiten hat, auf Stress angemessen zu reagieren.
Auch kleinste Stressoren werden so meist als übermächtige Bedrohung angesehen und mit einer übergroßen Reaktion beantwortet. Die Konsequenz: Du fühlst dich andauernd erschöpft, überfordert und/ oder emotional ausgelaugt.
Findest du in der Folge Anzeichen dafür, dass dein Nervensystem aus dem Lot geraten ist?
▶ Chronische Müdigkeit (trotz ausreichend Schlaf)
▶ Konzentrationsschwierigkeiten
▶ Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Migräne, Magenprobleme, Verdauungsprobleme oder Muskelanspannungen im Kiefer, Gesicht, Beckenbereich, Gesäß und Muskelverspannungen, insbesondere im Nacken und Rücken
▶ Schlafstörungen
▶ Selbstzweifel (und das Gefühl nicht gut genug zu sein)
▶ Reizbarkeit, Angst, Nervosität, emotionale Instabilität und Ungeduld (oft ohne erkennbaren Grund oder starken Auslöser)
▶ Überwältigung (auch bei kleinen Herausforderungen)
Wenn du bei einem oder mehreren Symptomen mit „Ja“ antwortest, könnte es sein, dass dein Nervensystem dysreguliert ist.
Nachfolgend findest du daher Techniken, die dein Nervensystem regulieren und beruhigen.
Das Wichtigste dabei ist: Integriere Gewohnheiten und Routinen in deinen Alltag. Und zwar solche, die für DICH einfach und leicht umzusetzen sind. Das sind die besten Voraussetzungen dafür, dass du bei der Pflege deines Nervensystems dran bleibst, um es so langfristig zu stabilisieren.
▶ Baue regelmäßige Spaziergänge oder kleine Laufeinheiten in deinen Alltag ein. Beides bringt automatisch deine rechte und linke Gehirnhälfte in Balance und darüber freut sich dein Nervensystem sehr🥰.
▶ Tanze und lache so ausgelassen, wie es dir beliebt. Schüttle und rüttle dich, hüpfe, springe (achte darauf, wo du das machst, damit du dich nicht verletzt), ziehe Grimassen, strecke die Zunge raus und entspanne dabei deine Gesichts-, Körper, Arm-, Bein- und Fußmuskeln und deinen Geist🥳!
▶ Trage dir bewusste Pausen richtig als Termin in deinen Kalender ein, damit du dich auch wirklich daran hältst. In diesen Pausen bist du am besten nur für dich: Schließe deine Augen, sitze in der Stille oder gehe in die Natur und schaue in die Weite und nimm die Geräusche um dich herum wahr😌.
▶ Verteile kleine Atemübungen, in denen du ganz bewusst langsam tief ein- und ausatmest (erlerne wieder die natürliche Atmung: In den Bauch einatmen und ihn nach außen wölben lassen, hole bei der weiteren Einatmung deinen Brustkorb mit hinzu, dehne ihn aus, halte die Luft für ein paar Sekunden an und atme anschließend zuerst im Brustkorb und dann im Bauch aus und lasse beides wieder in sich zusammensinken) oder Meditationen über den Tag, die dich immer wieder resetten und deine Resilienz stärken💪.
▶ Klopfe deinen Körper leicht und/ oder etwas fester mit der Faust ab (ohne, dass es weh tut und Spuren hinterlässt) von oben nach unten ab, besonders dein Brustbein, deine Arme, deinen Hintern und deine Beine.
▶ Praktiziere Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Baue regelmäßig, am besten täglich, Me-Time in deinen Alltag ein.
Bei aller Gewohnheit und Routine wird sich auch mal der bekannte Schweinehund melden und sich somit Rückfälle einschleichen. Daher beuge Rückfällen so gut es geht vor, indem du dir schon jetzt bewusst machst, dass sie eintreten können. So nimmst du ihnen schon ganz viel Macht! Trotzdem können dich stressige Situationen wieder aus der Bahn werfen. Dann ist es wichtig, dir selbst gegenüber Geduld zu haben und schnell auf bewährte Techniken zurückzugreifen.
Damit dieser Blogartikel nicht noch länger wird und dich dadurch stresst😝, erhältst du von mir in einem weiteren Blogartikel eine Vielzahl an bewährten Techniken mit Anleitung und genauer Ausführung. Klingt super? Sobald dieser Artikel von mir geschrieben wurde, findest du ihn hier.
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Wenn du magst, kannst du mir gerne einen Kommentar hinterlassen, ob du jetzt auch mit Nervensystemregulierung für dein inneres Wohlergehen und für dein Businesswachstum starten willst🥰.
Ich bin gespannt und freu mich auf deinen Kommentar❤️😘!
xoxo, Bibiane
Hi Businesslady, ich bin Bibiane – auch der „Wolff im Charmpelz“ genannt😜.
Als „die etwas andere“ holistische Business Coachin & Expertin für „Innere Arbeit meets Human Design“ für dich im Einsatz😁!
Hier gibt’s weder Nonsens-6-fig-Business-Geschwafel, unseriöse „Über Nacht“-Reichtumsversprechungen, Dauerhustle-Druck, Spiri-Drama-Gehabe noch den ungemütlichen steifen „Businesszwirn“.
Nein. Hier trifft Tiefgründigkeit auf Humor, Kompetenz auf Kreativität, Innere Arbeit auf Spaß und Businessführen auf Einzigartigkeit – ja, das geht😜.
Meine Mission ist es, dir als dein „Best Business-Buddy“mit Menschlichkeit, Weiblichkeit und Empathie zu zeigen, wie du entspannt dein Happy im Business verkörperst, so dass du frei & ungekünstelt sichtbar wirst und Kund*innen gerne kommen & bleiben!
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